Mindfulness
¡Hola! en esta entrada te hablare sobre lo que es el Minfulness.
¿Qué es el Minfulness?
Te preguntaras. Bueno tal vez lo hayas escuchado hablar en alguna reunión o en la escuela, inclusive en la tele o leído en algún libro. Puede que incluso ya sepas del tema, pero siempre esta bien repasar lo básico.
El Minfulness es
vivir en momento presente, estar consciente de nuestras emociones y sensaciones
a lo largo del día. Te explico; a lo largo del día solemos hacer las cosas en automático o anteponiéndonos al futuro. Incluso agregamos un dialogo interno a
las acciones que realizamos o las acciones que nos llegan a afectar, no observando o aceptando la realidad tal y como es, y esto es precisamente el problema, el
no vivir el presente.
El Minfulness es más como un estilo de vida que se puede realizar en cada actividad, y es simplemente estar presentes. Al comer, come, al hablar, habla, al bailar, baila; estar presente sin juzgar sin aumentar el dialogo interno, sin dejarnos llevar por las emociones o los pensamientos. Ser conscientes de lo que realizamos.
Esta simple actividad puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés, ademas de mejorar nuestro humor, haciendo que mejoremos nuestra calidad de vida.
¿Cómo podemos practicar el Mindfulness?
Como te lo he dicho anteriormente el Minfulness puede ser practicado a lo largo del día, sin embargo hay ciertas prácticas que nos pueden ayudar a mejorar la concentración en el presente, una de ellas y la más principal es la meditación que consiste en concentrarse en la respiración, ya que cuando respiramos, respiramos en el momento presente.
Así que al tener un momento de estrés o de fuertes emociones, podemos ponernos en una posición cómoda en donde sabemos que no seremos perturbados y empezar con respiraciones profundas. Y poco a poco cerrar los ojos y concentrarnos en va y ven de la respiración, incluso puedes poner tus manos en tu vientre o pecho para hacerlo mejor.
Así poco a poco vas entrenando tu mente. Con la simple respiración.
¿De verdad funciona?
En la actualidad hay muchos estudios al respecto, pero te pondré aquí el resumen de uno de los más importantes: (Citando el Periódico El Mundo):
"...
- El grosor de la corteza
cingulada, parte del sistema límbico, había aumentado.
Esta parte del cerebro es responsable de la mayoría de los sentimientos,
desde la emoción hasta la atención, el aprendizaje, la memoria y la
percepción del dolor tanto físico como emocional.
- El hipocampo izquierdo,
imprescindible en el aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y
la regulación de las emociones, también había aumentado de grosor.
- También aumentó de la unión
temporoparietal, asociada a las relaciones sociales, toma de
perspectiva, la empatía y la compasión.
- La amígdala, en parte responsable en general de la ansiedad, el miedo y el estrés, se redujo. La reducción de los niveles de estrés se relaciona con los cambios en la amígdala.
Fuentes: El Mundo
El hombre mas feliz del mundo.
Existe un hombre que se le conoce como "el hombre más feliz del mundo" Matthieu Ricard . ¿Y cómo lo ha conseguido? A través de la meditación compasiva.
Cito lo siguiente del periódico Emprende Hoy:
"En el 2004 el neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, colocó sensores en la cabeza de Ricard para evaluar su cerebro cuando meditaba. Se determinó que su cerebro estaba relajado, feliz y atento cuando meditaba. Según Ricard se necesitan tan solo 15 minutos de meditación diaria para alejar los pensamientos negativos.
El estudio en el que participó Ricard se llama “La plasticidad de la mente”. El concepto de la plasticidad se usa para explicar que el sentimiento de felicidad es algo que se puede entrenar, aprender, estudiar y desarrollar, para así alcanzarlo sin trabas, condiciones o inseguridades".
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